By pharmacyplusinc.it 
Kalcij je ključan mineral za održavanje jakih kostiju i prevenciju osteoporoze kod žena. Tijelo koristi kalcij za izgradnju i obnovu koštanog tkiva, što je osobito važno u adolescenciji i menopauzi. Nedostatak kalcija može dovesti do smanjenja gustoće kostiju i povećanog rizika od prijeloma. Redoviti unos kroz prehranu ili dodatke prehrani pomaže u očuvanju koštane mase i smanjenju dugoročnih zdravstvenih rizika.
Hrana bogata kalcijem, poput mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća i orašastih plodova, doprinosi jačanju kostiju. Osim hrane, dodaci kalcija mogu biti korisni ženama koje ne unose dovoljno minerala kroz prehranu. Kombinacija uravnoteđene prehrane i tjelesne aktivnosti, poput hodanja i vježbi snage, dodatno poboljšava zdravlje kostiju.
Redovito praćenje unosa kalcija i konzultacija s liječnikom ili nutricionistom pomažu u prilagodbi doze potrebama tijela. Kosti ostaju snažne, a rizik od ozljeda smanjen, čime žene mogu dugoročno očuvati mobilnost i kvalitetu života. Održavanje optimalnog unosa kalcija ključno je za dugoročno zdravlje kostiju.